减肥主食热量排名（减肥主食排行榜吃什么容易胖）

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哪个主食热量最低?第一名你一定猜不到!

热量最低的主食排行甘薯甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

热量最低的十大主食玉米玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。红薯红薯是一种粗粮，味甘。

玉米作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。

土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。豆腐（57大卡/100克）。豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。小米粥（46大卡/100克）。

热量最低的主食排行：豆腐：57大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。包子：120大卡(100克)。饺子：240大卡(100克)。面条：280大卡(100克)。粉丝：335大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。

通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥圈的热门主食，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量的特性受到青睐，含有丰富的膳食纤维。

1、超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

2、从主食的角度来说，低热量的食物首先就是玉米，玉米还是粗粮，适当的吃一些玉米有很好的饱腹感，具有很好的促进减肥的作用，玉米的热量低，而且脂肪含量非常的少。酸奶的热量是比较低的，而且喝酸奶是很扛饿的。酸奶里面含有丰富的营养，比如奶糖、蛋白质等等。蘑菇的营养价值高。

3、苹果之前就有人使用过苹果减肥法，苹果这种食物热量非常低，而且很有营养，并且饱腹感很强。可以帮助身体加快代谢，让脂肪加速的燃烧。尤其是苹果还含有大量的果胶，能够改善我们身体内的一些环境，从而达到减肥的效果。丝瓜想要美容那么就要选择丝瓜，而且丝瓜还可以瘦身。

4、此外，排骨是猪肉中脂肪含量较高的食材之一；雪花牛排、肥牛片等牛肉制品也含有较多脂肪，减肥者应适量食用。常见的高热量食物还包括鸡排、奶茶、甜甜圈、汉堡、巧克力和啤酒等。

5、减肥期间，你吃左边还是右边？炸薯条298大卡/100g，炒土豆丝99大卡/100g，螺蛳粉300大卡/100g，清汤粉112大卡/100g，糖醋排骨431大卡/100g，蒸排骨247大卡/100g，卤鸭脖213大卡/100g，风干鸭脖190大卡/100g。

6、早餐可以多吃一些蛋白质含量较为丰富的食物，将碳水化合物的摄入控制一些，就可以起到很不错的减肥效果。

黑芝麻，白芝麻，方便面，油条，油饼等热量基本在百千克三百千卡以上属于高热量食物，平时一定要少吃。像馒头，米饭，燕麦片，小米等主食，每一百克当中还有一百到三百千卡，属于中热量食物。玉米，粉皮，小米粥等粗粮每一百克当中所含有的热量不高于一百千卡属于低热量食物。

超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

一个）：140卡路里 - 薯类（100克）：89卡路里需要注意的是，热量表中的数据只是参考值，具体数值也会因为生长环境、采摘与存储方式等因素而略有不同。而且，虽然低热量食物可以帮助减轻体重，但是仍然需要保证身体获得足够的营养。总之，控制饮食是减肥的基础，希望这份减肥食物热量表大全可以帮到大家。

下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。