低热量水果排行榜（低热量水果排行榜前十名）

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水果的热量表排行榜

水果的热量表排行榜如下：高热量水果 100千卡／100克以上。椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克。红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。低热量水果 50千卡／100克以下。

椰子肉 - 354千卡干枣 - 277千卡油梨 - 160千卡牛油果 - 160千卡榴莲 - 147千卡芒果 - 60千卡香蕉 - 96千卡苹果 - 52千卡橙子 - 43千卡草莓 - 32千卡请注意，热量值可能因水果的成熟度和大小而有所变化。

香蕉以227千卡的热量位列第四，碳水化合物28克，脂肪7克。香蕉含有丰富的维生素B维生素C和钾，是一种高碳水化合物、低脂肪的水果。荔枝的热量为217千卡，碳水化合物28克，脂肪9克。荔枝高糖分、高水分，含有维生素C、维生素B1和钾等营养素。

下面就为大家介绍一份水果卡路里减肥热量表，以及其中排名前十的减脂水果。

高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

1、低卡水果排行榜常见的低卡水果品种比较多，例如枇杷、李子、蓝莓、桑葚、樱桃、橙子、哈密瓜、芒果、葡萄、鸭梨等水果，低卡水果排行榜为苹果、百香果、西柚、草莓、圣女果、火龙果、杨桃、黑莓、梨、柠檬、甘蔗、木瓜、番石榴等水果。

2、第一名：苹果在，苹果是瘦身必备食品，热量低容易有饱足感，钾质多，可以防止水肿。第二名：杏杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。第三名：香蕉香蕉含钾元素很高，对心脏和肌肉功能有好处，而且卡路里很低，含有大量膳食纤维。

3、葡萄柚葡萄柚是名副其实的低卡水果，每100克葡萄柚中的热量只有42大卡，而且葡萄柚中含有柚甙成分，这种物质可以抑制我们的食欲，对减肥有着很大的帮助。菠萝菠萝也是减肥效果非常好的水果，它含有丰富的菠萝蛋白酶，这种物质可以分解蛋白质，我们在减肥的时候如果吃的肉比较多吃一些菠萝是非常好的选择。

4、菠萝：每100克提供44千卡热量，有助于美白肌肤和促进消化。葡萄：每100克热量为45千卡，含有丰富的花青素，尤其是紫色水果。1 番石榴：每100克含有53千卡热量，低卡又美颜，制作水果茶时可提升颜值。1 木瓜：每100克仅含30千卡热量，有助于养颜、丰胸和健脾胃。

1、圣女果：全球范围内广泛种植，常见于日常饮食。每100克仅含22大卡热量，富含营养元素，有助于增强免疫力和抗衰老。草莓：深受喜爱的小水果，含有丰富的维生素C和其他营养成分。每100克草莓的热量为32千卡，有助于保护视力，促进消化，适合减肥期间食用。番石榴：含有高质量的蛋白质和维生素C。

2、红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。低热量水果 50千卡／100克以下。橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。热量计算主食类。

3、低卡水果排名靠前的有苹果、百香果、西柚、草莓、圣女果、火龙果、杨桃、黑莓、梨、柠檬、甘蔗、木瓜、番石榴等水果。NO苹果苹果的热量相对来说比较低，苹果比较适合减肥的人经常食用，可以在饭前吃一个苹果，可以有效的控制卡路里的摄入。

4、芭蕉也是一种低热量水果，每100克的热量为30大卡。它含有丰富的钾、维生素B6和纤维等营养成分，能提高大脑功能，维护神经系统健康。葡萄柚和酸橙也进入了排行榜，两者每100克的热量均为31大卡，分别含有丰富的维生素C、钾和纤维等有益营养素。葡萄柚和酸橙还能降低胆固醇和控制血糖。