含硒高的食物排名（含硒高的食材有哪些）

本篇文章给大家谈谈含硒高的食物排名，以及含硒高的食材有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

含硒最高的食物排行榜一览表

上海青：每100克含硒33微克。木耳菜：每100克含硒6微克。香菇：每100克含硒58微克。红薯：每100克含硒5微克。魔芋：每100克含硒85微克。油麦菜：每100克含硒55微克。在现代社会，尽管人们的健康意识不断增强，但面临的饮食和生活环境挑战依然严峻。

首屈一指的是魔芋精粉，每100克便含有高达700毫克的硒元素，堪称硒的“超级来源”。紧随其后的是猪肾，每100克含有1177毫克的硒，同样不容小觑。此外，贻贝也是硒的优质来源，每100克含有147毫克的硒元素。除了上述食物，鸭蛋、蛏干、猪肝等也是硒的良好来源。

上海青含硒量为33毫克每100克。木耳菜含硒量为6毫克每100克。香菇含硒量为58毫克每100克。红薯含硒量为5毫克每100克。魔芋含硒量为85毫克每100克。芋头含硒量为45毫克每100克。豇豆含硒量为4毫克每100克。

豆类食品：紫豆、红豆、绿豆、芸豆和黄豆等，均含有丰富的硒。谷物食品：如小米麦胚粉、玉米面、窝头、带皮的荞麦和籼米粉等，硒含量较高。蔬菜类食品：大蒜、香菜、油菜、苜蓿、菠菜、大葱和白菜等，都是硒的良好来源。

胡萝卜含有0.63毫克硒。菠菜含有0.97毫克硒。黄花菜含有22毫克硒。生菜含有15毫克硒。小白菜含有17毫克硒。韭菜含有38毫克硒。萝卜缨含有0.82毫克硒。油菜含有0.79毫克硒。西红柿含有0.15毫克硒。青椒含有0.62毫克硒。

豆类的食物有：紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。谷类的食物有：小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。蔬菜累的食物有：大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。水果类的食物有：桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。

1、魔芋含硒量为85毫克每100克。芋头含硒量为45毫克每100克。豇豆含硒量为4毫克每100克。韭菜含硒量为38毫克每100克。菜心含硒量为27毫克每100克。空心菜含硒量为2毫克每100克。1 生菜含硒量为15毫克每100克。

2、海产品：海洋中的虾、蟹、鱼类等食物含有较高的硒含量，是获取硒元素的优质选择。这些海产品不仅提供丰富的蛋白质，也是补充硒的重要来源。动物内脏：动物的肝脏、肾脏等内脏也是硒的丰富来源。适量食用这些动物内脏可以帮助补充体内的硒元素。

3、肉类：如猪肾、牛肾等动物肾脏，以及羊肉、猪肉等肉类食品。这些食品中的硒含量相对较高，容易被人体吸收。海鲜：包括牡蛎、鲍鱼等海鲜产品也含有丰富的硒元素。坚果类：比如核桃、腰果等坚果类食物，也是硒的优质来源。蛋奶类：如鸡蛋和牛奶也含有适量的硒元素。

4、芝麻子中含硒量是最高的。硒主要存在于天然食物中，海鲜以及植物种子，大多数抗氧化营养增补剂中也含有硒。动物的肉中长含有丰富的硒。

豆类：紫豆、红豆、绿豆、芸豆和黄豆等豆类含有较高的硒元素。粗粮与坚果：粗粮如黄豆、黑豆等含有丰富的硒，可以通过豆浆或煮粥的方式食用。坚果中，腰果（每100克含34微克硒）和南瓜子（每100克含27微克硒）是不错的选择。

豆类：紫豆、红豆、绿豆、芸豆和黄豆等，都是硒含量较高的食品。谷物：如小麦胚芽粉、玉米粉、空锅糕、带皮小米和籼米粉等，也是硒的良好来源。蔬菜：大蒜、香菜、油菜、苜蓿、菠菜、大葱和大白菜等蔬菜，含硒量亦不容忽视。

1、海产品：海洋中的虾、蟹、鱼类等食物含有较高的硒含量，是获取硒元素的优质选择。这些海产品不仅提供丰富的蛋白质，也是补充硒的重要来源。动物内脏：动物的肝脏、肾脏等内脏也是硒的丰富来源。适量食用这些动物内脏可以帮助补充体内的硒元素。

2、红薯含硒量为5毫克每100克。魔芋含硒量为85毫克每100克。芋头含硒量为45毫克每100克。豇豆含硒量为4毫克每100克。韭菜含硒量为38毫克每100克。菜心含硒量为27毫克每100克。空心菜含硒量为2毫克每100克。

3、猪肉：猪肉是我们生活中最为常见的一种食物，它的硒含量也是非常高的。一般来说，每100g猪肉中含有的硒含量为6微克，看上去不多，但是在众多食物中，属于含硒量较高的食物了。大蒜：大蒜中也含有丰富的硒元素，适量食用它可以起到提高免疫力的作用。

4、日常生活中含硒较多的食物有海味品、肉类（特别是动物的肾脏）、以及大米、谷类等。蛋类含硒量多于肉类，如每100克食物中，猪肉含硒6微克，鸡蛋含硒23微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒36微克，人参含硒15微克，花生含硒17微克。还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

魔芋含硒量为85毫克每100克。芋头含硒量为45毫克每100克。豇豆含硒量为4毫克每100克。韭菜含硒量为38毫克每100克。菜心含硒量为27毫克每100克。空心菜含硒量为2毫克每100克。1 生菜含硒量为15毫克每100克。

蛋类蛋类是硒的优质来源，包括鸡蛋、鸭蛋和鹅蛋等。它们不仅富含硒，还含有其他重要的营养素。花生和大豆花生和大豆都是硒的良好来源，同时它们还含有高量的蛋白质和其他健康益处的成分。猪肉猪肉是一种常见的肉类，含有丰富的硒，对于需要补充硒的人来说是一个不错的选择。