膳食纤维食物排行榜（膳食纤维食物有哪些食物排行表）

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膳食纤维最高的食物排行

NO.10 麻山药 膳食纤维 1 克/100g 热量56千卡/100g热量低，高饱腹，替代主食能减肥。 NO.11 香菇膳食纤维 6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。

玉米。它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。魔芋。魔芋的膳食纤维含量达到60%，含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。火龙果。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维。茄子。茄子含有丰富的膳食纤维，每100克茄子能够提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱。燕麦。

黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

膳食纤维排列前十的食物有：玉米、魔芋、火龙果、茄子、燕麦、黑豆、山药、菌类、南瓜、苹果。玉米 玉蜀黍，禾本科玉蜀黍属一年生草本作物植物。转基因玉米：甜脆。玉米当中的膳食纤维含量很高。魔芋 魔芋也是出了名的膳食纤维含量高。最重要的是魔芋的热量很低，特别适合想要控制体重的人食用。

膳食纤维是一种可以促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物的重要成分，因此在日常饮食中应该多摄取富含膳食纤维的食物，以下是十大膳食纤维食物排行榜：燕麦片 燕麦片含有可溶性和不可溶性两种膳食纤维，可促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。

燕麦：燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其谷类作物。燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。还可以促进代谢物质在肠道内的蠕动，自然也就能起到帮助代谢的效果。

什么食物含膳食纤维最多

1、玉米、小米、燕麦、大麦、韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜、香蕉、桔子、柠檬、柚子、葵花籽、西瓜籽、花生、核桃、香菇、紫菜、木耳、地瓜、芋头、竹笋、辣椒、黄瓜、茄子、菜花、洋葱、胡萝卜等。

2、含膳食纤维最多的10种食物分别是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙带菜、罗汉果、竹荪以及甘草。此外，膳食纤维多含于植物性食物之中，尤其是一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

3、紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

4、含膳食纤维较多的10种食物分别是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙带菜、罗汉果、竹荪以及甘草。此外，膳食纤维多含于植物食物之中，尤其是一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

5、含膳食纤维最多的食物有很多哦，下面是一些推荐：谷物类：玉米、小米、燕麦、大麦，这些都是粗粮中的佼佼者，膳食纤维满满。蔬菜类：韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜，这些绿叶蔬菜不仅营养丰富，膳食纤维也是它们的强项。水果类：香蕉、桔子、柠檬、柚子，水果界的膳食纤维小能手，既好吃又健康。

6、食物中膳食纤维含量高的话，不但能够有效排除身体内的有毒物质和废弃物，还能起到减肥功效，并且有助于预防心脏便，使人的身体变得更健康，那么什么食物含膳食纤维最多？香菇 香菇含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。此外，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。

纤维含量高的十大食物排行榜

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

菠菜在榜单中同样占据一席之地。菠菜不仅纤维含量高，还富含铁、钙、维生素A、维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进骨骼健康。综上所述，这十种高纤维食物不仅能够帮助维持消化系统的健康，还提供了丰富的营养，是日常饮食中的理想选择。

黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

红薯——它里面含有的粗纤维成分很高，能促进肠道消化，吸收体内较多的油脂物质，及时代谢出体外，减轻肝脏负担，从而达到降脂的作用。燕麦——含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素和矿物质，能够促进肠道蠕动、预防便秘、是不少人都爱吃的一种粗粮。

燕麦——以脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质与氨基酸为主要营养成分，总纤维素含量为17-21%，燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆——每100克绿豆中含有蛋白质28克，碳水化合物58克，还含有胡萝卜素、维生素B维生素B维生素E、粗纤维和尼克酸及多种矿物质元素。

膳食纤维含量排名前十的食物如下： 玉米：玉米是禾本科植物，一年生草本作物。转基因玉米口感甜脆，含有高量的膳食纤维。 魔芋：魔芋以其高膳食纤维含量而闻名，且热量极低，非常适合控制体重的人食用。 火龙果：火龙果有白肉和红肉两个品种，口感清甜，含有丰富的膳食纤维。

高膳食纤维食物一览表

1、紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

2、高膳食纤维的食物主要包括： 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦胚芽等，它们富含-葡聚糖、木质素和纤维素等不同类型的纤维。 蔬菜与水果：豆类如黑豆、红豆、绿豆；蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花；水果如苹果、香蕉、草莓、橙子、梨等。

3、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

4、芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。甜椒：每个30千卡。