提肛运动怎么做才正确（女人提肛运动怎么做才正确）

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男性提肛运动的正确做法

找到一个安静舒适的位置，如坐在椅子上或躺在地板上。确保你的身体放松并合适的姿势。开始深呼吸放松，把注意力集中在盆底区域。想象你正在尽量收缩和提起肛门肌肉，就像在控制尿液流动的感觉一样。尽量不要使用其他肌肉群来帮助这个动作。将你的肛门肌肉收缩并停留在这个位置上，数到5。

提肛运动怎么做的括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、女性私处、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会女性私处，中止排尿，然后放松会女性私处肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的，一般包括以下几种：括约肌收缩法，患者坐位有意识的收缩直肠括约肌然后放松，每天2-3次，每次50-100下。排尿置尿法，在小便时通过收缩会阴部使排尿中断，再次放松会阴部继续排尿，如此反复可以在每次排尿时进行。

男性提肛运动的方法是在每天早、中、晚定时做10-15分钟的提肛运动，双腿分立、两手叉腰，伴随着缓慢深呼吸的动作，去做收缩肛门的运动。提肛运动非常有助于改善男性的盆底肌肉群力量，包括肛提肌、尿道外括约肌、尿生殖膈的张力，通过改善这样盆底肌肉群力量，可以更好的进行控尿功能的改善。

1、男子提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。男子提肛运动一般在站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

2、提肛运动就是肛门的一收和一放，在吸气的时候进行肛门的收缩，在呼气的时候进行肛门的缓慢放松。提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现肛门局部的不适。

3、可以在每天做7-10组，每组做50-70次。既可以坐着进行练习，也可以站着练习。相对来说，其是属于比较理想的门括约肌的锻炼方式。

提的正确做法：先向上收紧提肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。提是指有规律地往上提收门，然后放松，一提一松就是提。站、坐、行均可进行，每次做提50次左右，持续5到10分钟即可。

提肛运动就是肛门的一收和一放，在吸气的时候进行肛门的收缩，在呼气的时候进行肛门的缓慢放松。提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现肛门局部的不适。

具体做法：仰卧在床上，让头部和两足作为支撑点，将臀部慢慢抬高，同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来，再将下臀部慢慢放下，以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高女性私处括约肌的功能，起到收缩的效果。

将肛门轻轻的往上提，然后放松，然后再上提，就这样来回的反复进行提松动作。这一动作一次进行五十次即可，时间保持在五到十分钟。该动作并没有时间或者是地点、体位的限制，比较灵活。坐着、躺着或者是站立的时候都可以进行，若是站立需要将是双脚分开，如果是坐着就需要挺直腰板。

1、提的正确做法：先向上收紧提肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。提是指有规律地往上提收门，然后放松，一提一松就是提。站、坐、行均可进行，每次做提50次左右，持续5到10分钟即可。

3、具体做法：仰卧在床上，让头部和两足作为支撑点，将臀部慢慢抬高，同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来，再将下臀部慢慢放下，以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高女性私处括约肌的功能，起到收缩的效果。

4、坐着、躺着或者是站立的时候都可以进行，若是站立需要将是双脚分开，如果是坐着就需要挺直腰板。在做提肛运动的时候还要注意身体其它部位要放松，然后配合均匀的呼吸。如果我们掌握了提肛运动的正确做法，就可以在出现痔疮等肛门疾病的时候进行缓解了。