仰卧起坐正确做法图（仰卧起坐正确做法图解）

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仰卧起坐正确做法图片

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

平板抱头屈腿仰卧起坐：起始姿势为仰卧，两腿屈膝，大腿与小腿约成60度角，双脚平放地面，两手抱在颈后。动作过程是慢慢将两肩向膝盖弯曲，直至肩胛骨离开地面，在达到“顶峰收缩”位置时稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。

正确的仰卧起坐做法： 身体仰卧，两腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩，迅速完成整个仰卧起坐动作。动作期间应保持腹部紧张状态。然后慢慢下躺但不接触地面，持续紧张腹部。仰卧起坐的标准动作步骤如下： 准备姿势 身体仰卧在地面上，双脚平稳地放在地上，两脚之间的距离略大于肩宽。

图片找不着额。但是知道正确的做法。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，手交叉放于头后面。

仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的.肌肉。

《学生体质健康标准》里关于一分钟仰卧起坐的测试是这样规定的：测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

仰卧起坐正确姿势

起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

正确的仰卧起坐姿势如下： 躺平在地上，脚掌平放在地板上，膝盖弯曲，双脚与臀部宽度相等。 双手交叉放在胸前或者背后，用手臂稳定上半身。 眼睛看向天花板，颈部保持放松。 使用腹肌收缩的力量，将上半身从地板上抬起，直到背部离开地面。

[biaoti/仰卧起坐正确做法双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

正确的仰卧起坐姿势如下： 躺在瑜伽垫或地板上，脚踏地，并弯曲膝盖，使脚平放在地面上。脚部应与髋部宽度相同。 将手臂伸直放在身体两侧，掌心朝下。手掌可以放在地板上，也可以交叉放在胸前，取决于个人的舒适度。 提醒自己保持颈部和肩部放松。

在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。

正确的仰卧起坐做法附图片?

1、仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

2、平板抱头屈腿仰卧起坐：起始姿势为仰卧，两腿屈膝，大腿与小腿约成60度角，双脚平放地面，两手抱在颈后。动作过程是慢慢将两肩向膝盖弯曲，直至肩胛骨离开地面，在达到“顶峰收缩”位置时稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。

3、正确姿势为：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

4、正确的仰卧起坐做法： 身体仰卧，两腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩，迅速完成整个仰卧起坐动作。动作期间应保持腹部紧张状态。然后慢慢下躺但不接触地面，持续紧张腹部。仰卧起坐的标准动作步骤如下： 准备姿势 身体仰卧在地面上，双脚平稳地放在地上，两脚之间的距离略大于肩宽。

5、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

两头起的正确做法

1、进行两头起时，全身平躺，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚伸直并拢，然后慢慢抬起至45度角，稍作停顿后缓慢放下。 这个动作能够同时锻炼到腹部多个肌肉群，对增强腹肌力量有一定效果。 正确的端腹姿势是在床上平躺，双腿并拢，脚尖向上，逐渐抬起至与床面成45度角，保持该姿势30秒左右。

2、元宝式仰卧起坐（又称“两头起”）：仰卧，两臂伸直于头上，两腿并拢，以腹肌力量将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，以加深对腹肌的刺激。此动作同时锻炼腹肌上部和下部。 直腿式仰卧起坐：仰卧，两臂上举，双腿垂直伸向空中。以腹肌力量将上体抬起，两手去够脚尖。

3、起始姿势：平躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。 动作过程：呼气时，同时抬起双臂和双腿，尽量让手指和脚尖触碰。在这一过程中，腹部肌肉需要用力收缩，将上半身和下半身向中间靠拢。 停留片刻：在双臂和双腿靠得最近时，稍作停留，感受腹部肌肉的拉伸和收缩。

4、V字两头起是一种腹部锻炼方法，旨在锻炼腹部肌肉。 进行V字两头起时，需平躺在地上，双手掌心向下放在身体两侧。 双脚伸直并拢，慢慢抬起至45度角，保持该姿势片刻后慢慢放下。 这个动作可以同时锻炼到腹部多个肌肉群。 初学者可以尝试保持V字姿势30秒，随着体能提升，保持时间可以逐渐增加。

5、两头起的动作步骤： 起始姿势为俯卧，身体平趴在瑜伽垫上，双手向前伸直，双腿向后伸直并拢。在动作过程中，呼气并收紧腹部肌肉，同时抬起手臂和双腿，使手臂向前方和腿部向后方尽可能高地抬起，直至手臂能够触及腿部。保持这个姿势一两秒钟，然后慢慢呼气，手臂和腿部逐渐回到起始位置。重复此动作。