蛋白质高的食物排行榜（蛋白质高的食物排行榜减肥）

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十大高蛋白食物排行榜

高蛋白低脂肪食物排行榜前10名可能包括以下食物： 豆腐皮：每100克豆腐皮含蛋白质50.5克，而且含有氨基酸和微量元素，营养丰富，有助于提高免疫力和体质。 蚕豆：蚕豆有健脑的作用，营养丰富，如膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等。中医认为，蚕豆具有补中益气、敛精润肠的作用，蚕豆的脂肪含量较低。

豆腐：豆腐是大豆制品，富含植物蛋白。豆腐的蛋白质含量较高，且易于消化，适合各种人群食用。昆虫：虽然在许多文化中并不常见，但昆虫如蟋蟀、蚕豆等实际上富含蛋白质。随着人们对可持续食物来源的关注增加，昆虫可能成为未来蛋白质的重要来源。

牲畜的奶：奶制品是现代人健康饮食的首选，提供大量营养。牛奶是最营养的，富含钙质和蛋白质。牲畜的肉：牧畜的肉如猪肉、狗肉、鸡肉等含有高蛋白质，与人体所需氨基酸吻合。蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等是蛋白质含量高的食物，蛋黄中胆固醇含量较高，需适量食用。

十大蛋白质的食物排名

蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，黄豆、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量，不饱和脂防酸、钙、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。氨基酸评分(代表值)63。

鸡蛋：鸡蛋含有丰富的营养物质，如：蛋白质、脂肪、氨基酸，鸡蛋是母鸡产的卵，所以鸡蛋又叫鸡卵。牛奶：牛奶是一种古老的天然乳制品，富含许多蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物等，营养非常丰富，可以经常饮用，以此来增强机体的免疫功能。

动物性食物： 肉类：如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等，都是优质蛋白质的良好来源。 鱼类：鱼肉富含蛋白质，尤其是深海鱼，同时富含不饱和脂肪酸。 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，都是优质蛋白质的来源。 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有丰富的蛋白质。

优质蛋白质食物包括：猪里脊、瘦牛肉、奶酪、鱼肉、鸡胸肉、坚果、牛奶、鸡蛋白、豆腐等。猪里脊含有人体生长发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较瘦，易消化。瘦牛肉中牛肉蛋白质含量高，脂肪含量极少，是进补的好食品。

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质等。鸡肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、BBC、E和烟酸等成分。

肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等都是蛋白质含量较高的食物。其中，鸡胸肉和瘦牛肉的蛋白质含量尤为丰富。肉类中的蛋白质主要为优质蛋白，含有人体所需的全部氨基酸，易于消化吸收。鱼类：鱼类是优质蛋白质的重要来源，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。

优质蛋白含量高的食物排名

1、排行前十的高蛋白食物有大豆、肉类、鱼类、奶制品、坚果和种子、全谷物类、蔬菜、蛋类、芝麻、水果。大豆 大豆是植物性蛋白质的主要来源，富含蛋白质、必需氨基酸和植物纤维。其中，蛋白质含量可以高达45%以上，居所有植物之首。

2、海参(干)：每100克海参干中蛋白质含量极高，是补充蛋白质的优质选择。 豆腐皮：豆腐皮是豆制品中的佳品，每100克所含蛋白质对健康大有裨益。 黄豆：黄豆是蛋白质的宝库，每100克黄豆中的蛋白质含量丰富。 蚕豆：蚕豆也是高蛋白的食材，每100克蚕豆中的蛋白质不容小觑。

3、牛奶营养成分丰富，蛋白质含量约为3%，必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质。牛奶方便饮用，水分含量高，很容易达到推荐摄入量。常见的奶制品种类有液态奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶适合乳糖不耐受的人群，推荐每人每天摄入300克牛奶或相当含量的奶制品。

4、以下是蛋白质含量高的食物排行榜，按照每100克食物的蛋白质含量从高到低排列： 优质牛肉：蛋白质含量约为26克。 鸡蛋：蛋白质含量约为13克。 帕玛森奶酪：蛋白质含量约为32克。 鳕鱼：蛋白质含量约为18克。 素豆腐：蛋白质含量约为8克。 火鸡胸肉：蛋白质含量约为21克。

5、优质蛋白质食物TOP10排行榜 蛋白质食物排行 大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，黄豆、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量，不饱和脂防酸、钙、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。